Намалете напрежението на очите, когато използвате смартфони и таблетки на тъмно

Четенето на вашия смартфон или таблет на тъмно вероятно е лошо за вас. Това е малко вероятно да ви спре, така че след отказване от студената пуйка, кои са най-лесните начини да поправите устройството си за четене преди лягане, така че да не поставя толкова много напрежение върху очите ви?

Има все по-голям брой изследвания, които предполагат, че „гледането през ярко осветените екрани през нощта нарушава естествените ритми на тялото и повишава риска от заболявания, свързани със слаб сън, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулти и депресия“.

Макар и да не е тайна, че изкуствената светлина се отразява на нашите циркадни ритми, последните публикации показват, че LCD дисплеите може да са още по-лоши при моделите ви на сън. Екранът за телефони и таблети показва светлина в преобладаващо синьо-нюанс и сега се смята, че синята светлина, излъчвана от тези екрани, всъщност трюка мозъка ни да се събужда, когато наистина трябва да заспи..

Знаейки всичко това, сега е по-малко вероятно да вземете вашия смартфон, таблет или лаптоп в леглото с вас? Предполагаме, че не. Това, което можете да направите, е да настроите екрана, така че да няма отрицателно въздействие върху очите ви. Ето няколко начина и предложения, за да направите вашия нощен екран четене по-здравословен и по-приятен опит.

Затъмняване на екрана ви на Android и iOS

Очевидно е, че двата най-популярни типа таблети и смартфони са тези с инсталиран Android и Apple iOS, така че трябва да започнем оттук.

На iOS, за да регулирате яркостта, просто плъзнете нагоре от дъното на екрана и ще видите плъзгача за яркост под горния ред на бутоните.

На чист Android или Cyanogenmod, плъзнете надолу от горната част на екрана, за да отворите бързите настройки, изберете „Яркост“.

Плъзгачът за яркост ще се появи на началния екран. Забележете, бутонът “Auto”. Вероятно не искате това да е активирано. Авто-яркостта е хубава на теория, но в нашия опит това обикновено е по-досадно, отколкото удобно.

И, като се има предвид удобството, ако използвате скорошна версия на популярния Cyanogenmod, в системата е включена фантастична функция за плъзгача на яркостта, но първо трябва да бъде активирана. За да направите това, отворете приложението Настройки и кликнете върху опцията „Лента на състоянието“. На екрана, който се появява, поставете отметка в полето "Управление на яркостта".

Сега, когато искате да регулирате яркостта на устройството, поддържащо Cyanogenmod, просто докоснете лентата на състоянието и преместете пръста си наляво, за да затъмните или отдясно, за да осветлите!

Ако не сте сигурни за какво говорим, когато споменем Cyanogenmod, ви предлагаме да прочетете нашите 8 причини да инсталирате Cyanogenmod.

Но, аз просто съм скучен стар Android

Разбира се, много потребители на Android не използват Cyanogenmod или дори чист Android. Въпреки това ние оценяваме простотата на това, че просто можем да прокараме част от екрана за незабавни корекции на яркостта.

За щастие, Play Store има много опции, включително това удобно приложение, което е не само безплатно, но изисква само едно разрешение за инсталиране.

Веднъж инсталирана, яркостта на дисплея ще се покаже като лента в горната част на дисплея. Лентата за регулиране на яркостта може да бъде персонализирана според вашите предпочитания, като например какъв цвят е, ширина, дължина, прозрачност и др..

Ако това не плава вашата лодка, можете да търсите свои решения. Със сигурност има много неща, които да бъдат намерени!

И запаля? Да, имаме тези

Най-популярната четяща таблетка далеч е Kindle, и не е тайна, че How-To Geek смята, че Kindle Paperwhite е "Кралят на хълма". Дисплеят на e-ink на Kindle е идеален за четене, наред със старите оформят хартия и мастило. Въпреки това може да искате да го наберете малко, когато четете в затъмнена стая.

За да настроите яркостта на Paperwhite, докоснете в горната част на екрана, за да изведете лентата с менюта (ако вече не сте в основния списък / изглед на книга), след това докоснете иконата на електрическата крушка. Използвайте плъзгача, за да осветлите или намалите екрана.

Интересно е да се отбележи, че новите модели на Paperwhite, пуснати наскоро от Amazon, имат адаптивна функция за яркост, която постепенно намалява яркостта, докато очите ви се приспособяват към тъмнината..

Разбира се, ако не можете да си позволите чисто нов Paperwhite от $ 199, може да се наложи да се съгласите да използвате приложението Kindle на мобилното си устройство. Вече знаете как да регулирате яркостта на вашата Android или iOS система, но знаете ли, че можете да промените яркостта на приложението Kindle независимо от настройката на яркостта на системата.?

Отворете приложението Kindle на устройството си. При версията на Android тя ще изглежда като следния екран. Докоснете иконата „Aa“ и ще видите някои бързи настройки, които можете да настроите. Премахнете отметката „Използване на системната яркост“ и след това можете да използвате плъзгача, за да направите персонализираната си настройка.

Преди да напуснете тези настройки, можете да промените и други текстови функции, като например размера на шрифта и цвета на екрана, което допълнително може да намали напрежението в очите.

Прекъсване на очите с f.lux

В миналото споменахме f.lux, но смятаме, че трябва да го преразгледаме, защото е толкова ценен инструмент и наистина премахва усещането за четене в тъмното. Накратко f.lux настройва цветовата температура на дисплея в зависимост от времето на деня и вида или обема на осветлението в стаята ви.

Например, сутрин и през деня слънцето изгасва, така че яркостта на дисплея трябва да бъде ярко съответстваща и цветната температура да е по-синя (6500K).

С падане на нощта и превключване към димер, изкуствена светлина или източници на околна светлина, f.lux автоматично ще понижи температурата на дисплея (до около 3400K или по-малко). Това всъщност означава, че дисплеят ви ще изглежда по-малко син и по-червен, намалявайки напрежението в окото и може би ви помага да спите малко по-добре през нощта.

f.lux е наличен за Windows, Mac и jailbroken iPhone / iPads. Това е безплатно и лесно за използване, затова ви препоръчваме да го изпробвате! Ако не сте джейлбрейк, iOS 9.3 вече има подобна функция, наречена Night Shift.

Ако използвате Android, има приложение, наречено Twilight (това няма нищо общо с мрачните тийнейджърски вампири), което работи подобно на f.lux. Twilight се предлага в Play Store и е безплатен.

И накрая, потребителите на Linux не трябва да се чувстват изоставени. Има удобна програма, наречена Redshift, която е предназначена да работи точно като f.lux. Разбира се, може да се наложи да направите малко конфигуриране, за да го накарате да работи така, както искате, но ако сте обикновен потребител на Linux, вероятно сте свикнали с това!

 Дайте почивка на очите си!

В края на деня нищо няма да бъде по-добро за очите ви, отколкото промяна на сцената. Четене на книга, разходка или просто спускане на телефона и заспиване може да направи чудеса.

В реалния живот обаче ние разбираме, че потребителите на устройствата се смучат и часовете могат бързо да преминат. Въпреки това, опитайте се да не забравяте да правите почивки и да регулирате яркостта (и цветовата температура) на дисплея според вашите условия на осветление.

Имате ли някакви други съвети за пестене на очи, за които искате да ни уведомите? Не забравяйте да ни кажете в нашия дискусионен форум!