Намалете напрежението на очите и по-добро сън с помощта на f.lux на вашия компютър

f.lux променя цветовата температура на дисплея на компютъра в зависимост от времето на деня. Всичко е нормално през деня, но f.lux потребителите по-топли цветове след залез слънце, за да съответстват на вашето вътрешно осветление.

Този безплатен инструмент е достъпен за Windows, Mac и Linux и най-често се използва на лаптопи и настолни компютри. Въпреки това, f.lux може да се използва и на телефони iPhone и iPad, ако имате джейлбрейк, а има и подобни услуги за Android.

Теорията зад f.lux

Осветлението на света около нас се променя в зависимост от времето на деня. През деня сме изложени на ярка слънчева светлина, която има хладна синя цветова температура. Това помага да ни държи будни и да повлияе на нашите циркадни ритми. През нощта яркото слънце изчезва - вместо това използваме вътрешно осветление, което обикновено е по-тъмно и по-топло. Нашите мозъци отделят мелатонин по време на тези по-тъмни часове, когато не сме изложени на слънчева светлина, което ни кара да станем по-спящи.

Но нашите компютри не получиха съобщението. Теорията е, че гледането в тези светли, подобни на слънце екрани - късно през нощта или сутринта, както много от нас правят - напряга очите ни и потиска производството на мелатонин. Да, някои компютри имат сензори за яркост и ще регулират яркостта на екрана в зависимост от това колко ярко е около вас, но цветната температура не се променя..

f.lux ще използва по-топли цветове през нощта, отколкото през деня, правейки белите цветове малко по-червеникави. Теорията е, че гледането на по-топъл дисплей през нощта ще помогне да се намали напрежението в очите, а - защото не гледате на ярък, подобен на слънчева светлина екран - причинява мозъка ви да отделя повече мелатонин и ще ви помогне да спите по-рано и да спите По-добре.

Само погледнете синьото сияние, което виждате, идващо от екрана през нощта, и след това го сравнете с по-топлото, червеното сияние, идващо от типична електрическа крушка. f.lux има за цел да направи този син блясък по-скоро червеникав блясък. Ето една добра илюстрация на цветовата скала на Келвин, която се използва за количествено определяне на цветовата температура.

Тя действително работи?

Тъкмо покрихме обещанието на f.lux. Някои хора просто използват f.lux, защото прави по-лесно екраните им на очите, някои го използват, защото мислят, че това им помага да спят по-добре, а някои го използват и за двете причини. Но очевидно не можем просто да се доверим на тези твърдения, без да гледаме на науката зад тях.

За съжаление, не е имало научни изследвания на самия f.lux. Въпреки това, различни проучвания са установили, че излагането на ярка синя светлина може да повлияе на вашия график на съня. Субективно, много от нас са осъзнали, че оставането на компютъра, взиращо се в ярък екран късно през нощта, ни държи будни, а отдръпването от този екран ни помага да сме по-уморени..

Уебсайтът на f.lux има информация за изследвания в областта. Въпреки че не можем да кажем, че твърденията на f.lux са научно доказани, със сигурност можем да кажем, че изглеждат правдоподобни.

Как да започнем с f.lux

f.lux е свободен за изтегляне и използване, така че можете да го изпробвате сами, ако сте любопитни.

• Windows, Mac и Linux: Вземете f.lux от официалния сайт и го инсталирайте.
• iPhone и iPad: Ще трябва да избягате от затвора вашия iOS устройство и да получите този софтуер от Cydia, ако отчаяно го искате. Ограниченията на Apple не позволяват на софтуера да прави това. Въпреки това, Apple има свой собствен f.lux-подобна функция, вградена в iOS 9.3 наречена Night Shift, която можете да използвате вместо това.
• андроид: Можете да получите f.lux за Android, но той е достъпен само за вкоренени телефони. Подобни приложения като Twilight са достъпни за не-корени устройства.

f.lux не е такъв вид програма, с която постоянно се забъркваш. Вместо това, вие ще искате да го настроите веднъж и след това най-вече да забравите за него.

Ще се опита автоматично да открие вашето местоположение, но не работи добре. Ще трябва да влезете в екрана с настройки, за да въведете по-точно местоположение. Можете също да регулирате желаните температури на светлината и да изберете бавна скорост на преход, така че цветовете на екрана ще се променят постепенно за повече от 60 минути вместо за 20 секунди. Не забравяйте, че няма да видите никаква промяна до след залез - или до един час преди залез, ако изберете скоростта на бавен преход.

f.lux също има различни допълнителни функции. Например, той може автоматично да регулира цветовете на светлините на Phillips Hue във вашия дом. Версията на Mac може дори автоматично да активира тъмната тема на OS X Yosemite през нощта.

Когато не искате да използвате f.lux

f.lux може да не е нещо, което искате да използвате през цялото време. Ако сте графичен дизайнер, който зависи от точното възпроизвеждане на цветовете за работата, която правите в Photoshop или друга програма за редактиране на изображения, това ще предизвика проблеми. Когато гледате филм или играете игра на компютъра си, може да предпочитате точно възпроизвеждане на цветовете над по-топлите цветове, които осигурява f.lux..

За да помогне с това, f.lux осигурява лесна опция, която ви позволява бързо да я забраните за един час или за цяла нощ. Има и опция “Movie Mode”, която трае два часа и половина след като я активирате. Както се казва в официалния FAQ: „Ние създадохме Movie Mode, за да запазим цветовете на небето и детайлите в сянка, като същевременно осигуряваме по-топъл цветен тон. Не е перфектно нито за двата броя, а за баланс.

f.lux не прави никакви постоянни промени - след като я деактивирате, ще се върне към същото цветово калибриране, което мониторът ви е настроил да използва.

f.lux може да изглежда много розово в началото, така че не забравяйте да се придържате към него за известно време, ако решите да опитате. Както се казва в официалния FAQ: “При първа употреба може да отнеме известно време, за да се настрои към халогенните настройки. Опитайте да регулирате плъзгачите за цветна температура в Настройки, докато намерите такава, която ви харесва. Започнете с флуоресцентни или халогенни и го променете, когато очите ви се нагласят. "

Това със сигурност съвпадаше с моя опит - отначало f.lux изглеждаше много розово. След петнадесет минути започна да изглежда нормално. И след като изключих f.lux, всичко изглеждаше много синьо.

Image Credit: Ашер Исбрукер на Flickr, Мишел Д на Flickr