Как да останем без стрес в стресираща работа

Повечето компании искат да наемат екип от хора, които могат да работят с благодат под натиск, да работят в забързана среда, самостоятелно стартиращ, екипен играч и всички онези думи, които всъщност означават. "Ще ви преуморим и ще бъдете напрегнати до края на първата седмица”.

Това е като подчертаването е част от културата на работа на всички. Но трябва ли да бъде? Има ли начин да се борим с това? Разбира се, има и е по-просто, отколкото сте си представяли. Въпреки това е необходимо търпение и обучение.

Готов?

Несигурност - основната причина за стреса

В днешната бърза работна среда яснотата се оценява като рядка стока че дори и най-утвърдените компании не разполагат с рутинни комуникации. Това води до несигурност, която поражда стрес и води до грешки, недоразумения и стрес в целия екип, отдел или дори компания.

По-големите компании са особено лоши в това отношение, онези, които имат сложна йерархия и бюрокрация. В същото време стартиращите фирми са сравнително добри в това отношение - там, където задаването на въпроси е ценно като добър навик, за разлика от корпоративния свят, в който вие просто трябва да знаете всичко и да не притеснявате никого.

При стартиращи фирми и малки и средни предприятия всеки е ангажиран с всеки аспект на компанията, дори и с основателите и с висшите ръководители, и насърчава се комуникацията между всички - това също се нарича a плоска организация, където няма посредници между служители на ниско ниво и собствениците на компанията.

Защо това е важно? Защото визията и мисията на компанията се движат от хората на върха, и те разбират по-добре как трябва да се върши работата и по този начин могат да осигурят повече яснота и да изтрият несигурността.

Също така не става въпрос само за несигурност в задачите и проектите, но и за несигурността за бъдещето, което служителите имат за себе си в рамките на компанията.

Веднъж несигурността е изчистена и имате ясна представа за нещата наоколо, безопасно е да се каже, че 50% от стреса, който се чувствате в момента, ще бъде изтрит.

Служители - как можете да премахнете несигурността?

Отговорът може да е очевиден, но заради дискусията ще го кажа тук. Много е просто, попитайте каквото ви обърква от вашия непосредствен ръководител. Няма срам да задавате въпроси, особено ако ви помага да бъдете по-добри в работата си.

Интересно, можеш да попиташ, без да питаш. Това е трик, който обикновено правя, особено след като английският не е мой роден език и понякога говоря с клиенти, чийто роден език не е английски, а често и смисълът се губи..

Това, което правя, е да обясня всичко, за което току-що говорихме попитайте за потвърждение, че имам всичко правилно, че сме на една и съща страница.

Ако не съм получил нещо правилно, те просто биха поправете го и приемете, че това е поради неясно обяснение от тяхна страна (които те няма да вземат по грешен начин), и ако имате всичко правилно, тогава страхотно!

Лидери, обърнете внимание:

Бързо развиващата се среда определено причинява стрес на всички, но е някой, който е начело на нещата, или ще изостри или намали стреса на работното място. И винаги започва с изясняване на всичко до най-малките детайли и битието на разположение, за да отговарят на въпроси, когато ви се представят.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, пренебрегвайте останалото

Започва с разбирането на причината за вашите притеснения. Крайният срок, вашите умения, наличните ресурси, колега или нещо друго извън работата? то е от решаващо значение е да определите какво ви притеснява Първо и след това започнете да обновявате начина си на мислене.

Нещо, което можете да промените или не? ако това е извън вашия контрол, тогава няма причина за притеснение, но вместо това, мислете за това като предизвикателство, което трябва да преодолеете - това се нарича позитивно рефреймиране.

Например:

1. стресор: Подчертан съм заради тази работа.
2. Коренна кауза: Мисля, че колегата ми тайно ме мрази.
3. Позитивно рефреймиране: Мнението на един човек за мен не определя моя успех и щастие.

Много хора засягат на първо ниво, без да знаят това, като просто разберат каква е главната причина и от промяната на тяхната гледна точка върху нещата ще премахне стреса съпроводено с него - и разбира се, без реално решаване на проблема.

Не забравяйте, че не е нужно да решавате проблема в този момент, просто трябва да имате положително отношение към него!

Премахване или намаляване на превключването на контекста

Превключването на контекста е пренасочване на вашето внимание от един предмет към друг които не са тясно свързани помежду си. Например сега, докато четете тази статия, колко раздели имате в браузъра си?

Вероятно имате навика да посещавате Facebook, след това на Reddit или Hongkiat, след това да проверите пощенската си кутия и да отидете на 9Gag, всичко в рамките на 5 минути. Или нещо по тази линия.

Такива навици намаляване на производителността с до 40%! Това е почти половината от общата продукция. Не само че работата върви по-бавно и претоварва мозъка ви, но и става основна причина за стрес на работното място.

Твърде много информация в мозъка ви за обработка не е добра. Има все по-голям брой проучвания и статии, в които се казва, че мултитаскингът е, за да се заимства речникът на Тръмп, лошо, много лошо, и много зле.

Разделянето е решение

Това просто означава определяне на специално време за конкретни задачи. Писане? Просто пишете за един час. Не проверявайте входящата си поща, социалните медии или дори да се осмелявате да говорите с приятелите си. Задайте определено време за проверка на пощата, за публикуване на меми във Facebook, последващи действия на Slack или Skype и др.

Не скачайте от едно нещо на друго. Това е като да сменяш оборудването на колата си през цялото време - може да причини инцидент!

Ако не можете да избегнете прескачане от една задача на друга, изложете всичките си задачи и разберете кои от тях са тясно свързани помежду си и ги подредете. Уверете се, че преходът е по-лесен, като направите възможно най-плавното преминаване на контекста.

Обучете се да се приспособите към хаоса

Практикувайте изкуството на вниманието. Това просто означава да си наясно със себе си, с вашите мисли, с действията си и с това как те засягат обкръжението ви.

Помислете за последния път, когато сте били на автопилот, вероятно когато сте гледали любимата си Netflix Original докато вечеряте. Вие най-вероятно не забеляза как си почеса носа, обърна косата ти, взе глътка сода, и може би дори не сте вкусили пицата си. Това е противоположност на вниманието: безсмислие.

Бъдете внимателни осъзнавайки всичко, което се случва с вас и как взаимодействате с вътрешната си същност (ума си) и външния свят.

от като внимавате, ще забележите повече неща за себе си как се справяте с проблемите си и как се справяте. Това означава, че възстановяването ще бъде по-лесно за вас следващия път - просто защото сте напълно наясно с него на всяка стъпка от пътя.

Сега съзнателността може да ви помогне да се справите с хаоса - това е вашето работно място. от да знаете коя информация и стимули около вас са важни, можете да изберете кои от тях да ви влияят. Шумът от скърцащия стол на колегата, тропотът на климатика или електронната таблица пред вас? Лесен избор, след това настройте останалото и се съсредоточете върху него.

Практикувайте внимателно ежедневно

Ето някои лесни и практически стъпки, за да практикувате внимателност, така че да сте по-устойчиви на работното си място за нула време..

• Изключете всички известия имате на вашия компютър, таблет и смартфон. Имейл, социални медии, SMS и определено няма изскачащи прозорци на екрана ви. Всичко, което ще ви накара незабавно да изпуснете това, което правите, и да го проверите - изрежете това от вашата система.
• Съсредоточете се върху една задача за определен период от време. Да не се изпълнява многозадачно. Това, което правя, е да поставя таймер за 30 минути и да се съсредоточа върху задачата. Просто това. Лазерен фокус. Това е в противоречие с горната точка, но това е изключение. След изтичане на 30 минути, починете за 5 или 10 минути, след което продължете отново с 30-минутен спринт.
• Практикувайте внимателно с приложение поне 15 минути дневно. Идеален за тези, които нямат представа как да започнат. Изпробвайте едно приложение и ни кажете за опита си!

заключение

Когато хората казват - всичко е в ума” вероятно ще се смеете, но днес изследванията в областта на неврологията и психологията започват да разкриват вътрешната дейност на ума и как физически ни влияят.

Това, което трябва да разберете, за да се борите със стреса в стресираща работа е да Бъдете наясно с нещата, които ви засягат. Тогава решете какво да правите с това новооткрито знание - ако в действителност бъдете стресирани или просто го настроите?

Също така, не забравяйте да си вземете почивка от време на време!