Използвайте приложението Apple Watch's Breathe App за по-внимателен ден

Дишането мислено не е просто прищявка или модна дума, може да ви помогне да се съсредоточите и да изострите концентрацията си. Това от своя страна ви позволява по-добре да се справяте с тревожност, стресови събития и негативни емоции като гняв и нетърпение.

Съзнателното дишане не означава, че вие ​​винаги държите ума си на дъха си. Това означава да отделите малко време, за да дишате дълбоко и изцяло, като се фокусирате единствено върху дишането от началото до завършването му. Това може да бъде трудно на първо време, тъй като умът често е склонен да се скитат, така че използването на приложението Breathe може да ви държи по-добре фокусирани и да изпълнявате задачи, когато нервите са малко по-високи.

Приложението Breathe е ново за watchOS 3, така че ще трябва да надстроите часовника си, ако още не сте го направили. За да използвате приложението Breathe, докоснете го отворете в часовника си. Започнете с 1-минутна сесия и почувствайте това, като натиснете бутона „Старт“.

Ако искате да увеличите продължителността, завъртете цифровата корона, за да я промените от една на пет минути. Една минута е равна на седем вдишвания, две е равна на 14, и така нататък.

Вашата дишаща сесия ще ви инструктира да бъдете неподвижни и да насочите вниманието си към своя дъх.

Когато започва дишането ви, часовникът многократно ще докосва китката ви и ще ви инструктира да вдишвате, след това ще спре да подслушвате и ще ви каже да издишате. Подслушването ви позволява да се концентрирате изцяло върху дишането си, вместо да гледате екрана на часовника.

Вие ще направите това за цялата си сесия и накрая ще ви даде кратко обобщение на напредъка ви, както и сърдечния ви ритъм. Ако искате да преминете през друга сесия, докоснете „Breathe Again“.

С течение на времето обаче идеята е, че постепенно ще практикувате дълбоко дишане през целия ден, като използвате приложението за здраве на вашия iPhone, за да проследявате напредъка си, който нарича "минути на внимателност".

Надяваме се, че след като дишате по-ефективно, можете да започнете да намалявате стреса и да постигате по-голямо чувство за мир, поне през тези времена, когато използвате приложението Breathe.