Шест съвета, които помагат да се спасим от лошото положение на компютъра

Седенето ви убива. Седейки сами по себе си не е лошо, но ако работите на компютър, седящите часове всеки ден в крайна сметка са твърди за вашето тяло. Ето няколко прости съвета, които можете да направите, за да помогнете.

Докато седите през цялото време се смята, че е лошо за вашето здраве, една от първите неща, които трябва да отидете, е вашата поза. Седейки през цялото време, намалява силата на ядрото, което от своя страна ви кара да се сгъвате. Това е ужасно за гърба, раменете и шията, причинявайки болка и като цяло ви прави по-нездравословни. И тъй като губите тази основна сила, поглъщането става още по-лошо. За щастие, това не е необратимо и има неща, които можете да започнете да правите днес, за да направите нещата по-добри.

Задайте правилно височината на монитора (и на правилното разстояние)

Това може да се окаже шокиращо, но да имате твърде нисък монитор ужасен за вашата поза - да, ние ви говорим, потребители на преносими компютри на пълно работно време. Горната част на монитора ви трябва да е на нивото на очите ви (когато сте изправени), така че винаги гледате напред и никога не се спускате. С върха на монитора на нивото на очите, можете да държите главата си прави и да използвате очите си, за да видите останалата част от екрана.

Но ако използвате лаптоп, вероятно винаги гледате надолу. В краткосрочен план, това не е задължително да правите никакви щети. Но ако сте пълноправен потребител на лаптоп, това може да е ужасно за вашата поза, особено за шията. Тя може да причини постоянна болка в шията и гърба, главоболие и др.

Така че, ако сте потребител на лаптоп за всички времена, препоръчваме ви да използвате външен монитор, когато използвате лаптопа си на бюро.

А по отношение на мониторите, разстоянието между вас и дисплея също е важно. Като цяло, ако седнете в редовната си позиция за писане, трябва да можете да разтегнете ръката си и просто да докоснете монитора си, без да се разтягате твърде много. Някъде около 20-24 инча е доста добре. Още по-далеч и не само сте напрегнали очите си, толкова по-вероятно е да наклоните главата си напред, за да видите добре.

Кредит за изображения: Monkey Business Images / Shutterstock.com

Прекоси краката си

Подходящата поза предполага, че краката ви трябва да бъдат поставени здраво на пода - и двете. Това означава, че седенето с кръстосани крака, докато е удобно за някои хора, в крайна сметка вреди на стойката ви.

Така че разрязвайте тези крака, засадете тези крака здраво на пода (или вземете столче под бюрото си, ако имате нужда от него) и започнете да правите разлика в цялостната си поза. Може да отнеме известно време да свикнеш и няма нищо, което да казва, че понякога не можеш да кръстосаш краката си - просто помни, че трябва да ги държиш непроменени по-често, отколкото не..

Кредит за изображения: LanKogal / Shutterstock.com

Навийте раменете си назад

Когато се присвивате, главата ви в крайна сметка се движи напред, нещо като пред тялото ви. Работата е там, че главите са тежки. Дори и скромен наклон на врата поставя много стрес върху мускулите на шията. Не е голяма работа в краткосрочен план, но когато това е целодневна поза, това може да предизвика проблеми.

Това не е естественото положение на тялото - това е "научено" с времето. Всъщност главата ви трябва да бъде подравнена с тялото ви.

За да го поправим, има един прост трик. Размажете раменете си право нагоре към ушите си, превъртете ги обратно и след това ги отпуснете. За да поставите това в перспектива, ушите ви трябва да бъдат подравнени с раменете. И прави това внимателно. Не би трябвало да се чувстваш, че се напрягаш или причиняваш истински дискомфорт. Това е просто начин да постигнете правилно подравняване.

Кредит за изображение: Nik Stock / Shutterstock.com

Правете йога или пилатес

Ключът към добрата поза е силното ядро. Аз не говоря за АБС с шест опаковки. За да получите силно, надеждно ядро, не е нужно да правите седалки или асансьори за крака - можете да получите хубаво, силно ядро, като правите йога или пилатес.

И двете се фокусират в голяма степен върху гъвкавостта и контрола на тялото, които не само естествено укрепват ядрото ви, но и работят върху много други ключови области на тялото. Гъвкавото тяло е силно тяло и йога и пилатес са чудесни начини да постигнете това.

Кредит за изображението: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Правете упражнения за бюро

Това може да изглежда като глупаво предложение, но има упражнения, които можете да правите на бюрото си, за да подобрите стойката си (и общото здраве на достатъчно дълъг срок).

WebMD има отлична статия с някои големи предложения за неща, които можете да направите на бюрото ви да подобрите здравето си. В противен случай там няма недостиг на добри упражнения, свързани с бюрото. Извършването на няколко прости упражнения няколко пъти на ден не само ще подобри стойката ви (и вероятно здравето ви), но и ще ви помогне да бъдете енергични, фокусирани и поставени под задача, така че ще бъдете по-продуктивни. Чувства се добре, човече.

Кредит за изображения: stockfour / Shutterstock.com

Стани

Ако изобщо е възможно, можете просто да елиминирате седящия аспект на работата на компютъра като превключите на стоящо бюро. Те стават все по-популярни през последните няколко години, с много достъпни и практически възможности.

Не само стои по-добре, отколкото да седи, но го прави много по-лесно да продължиш да се движиш. Можете лесно да разтегнете краката си или да се отдръпнете от компютъра за секунда, за да подравните фокуса си. Като допълнителен бонус, също така се оказа, че постоянните бюра подобряват производителността.

Само имайте предвид, че ако искате да превключите на постоянен стол, ще искате също да получите добра матрак против умора и да имате предвид, че не можете просто да превключвате от седнало на стоене наведнъж. Тялото ще отнеме известно време, за да се аклиматизира с постоянна продължителност до осем часа на ден, така че все още не трябва да се изхвърля този стол..

А някои хора смятат, че превключването между седенето и стоенето работи по-добре, отколкото да се прави единствено. Каквото и да работи за вас.

Кредит за изображението: Mike Focus / Shutterstock.com Кредит за изображения: Lemurik / Shutterstock.com