Предотвратяване на повтарящи се наранявания на щамовете на Geeky Way

Снимка от Мат Хам

Повечето от нас прекарват дните си в работа пред работна станция, а грешните настройки на работното място могат да причинят сериозен проблем, наречен „повтаряща се травма на напрежението“ или накратко RSI. Не пренебрегвайте болката в ръката си и мислете, че тя ще изчезне или ще се подобри сама.

Ние събрахме някои съвети и ресурси, за да помогнем на всеки да намери правилния път при създаването на ергономична работна станция, за да предотврати RSI. Моля, имайте предвид, че ние не сме сертифицирани медицински специалисти. Ние полагаме максимални усилия да съберем информация за RSI от добри източници в Интернет. Читателите трябва да се консултират с медицински специалист, за да получат медицински съвет за RSI.

Чести причини за RSI

Ето някои от най-честите причини за RSI:

• Лоша поза
• Лоша техника
• Използване на компютър за повече от два до четири часа на ден
• Не се правят чести почивки при работа с компютри.
• Loose стави
• Не упражнявайте редовно
• Работа в среда с високо налягане
• Артрит, диабет или друго сериозно медицинско състояние.
• С дълги нокти
• Претегляте повече, отколкото трябва
• Не спи добре

Настройка на добра работна среда

За да предотвратим RSI, трябва да имаме добра работна среда. Трябва да имаме добра поза и добра настройка на компютъра, за да ви помогнем да работите, което включва клавиатурата, мишката и монитора.

Добра поза

Ето някои съвети как да постигнете добра поза:

Снимка от RSI Warrior

• Сложете краката си на пода. Слагайки краката си направо пред вас, вие сте по-склонни да изпънете гърба си.
• Не се гави.
• Главата, шията и раменете трябва да са в линия.
• Пазете рамото и ръцете си отпуснати от ваша страна.
• Оръжията трябва да са в естествено положение.
• Коляното не трябва да бъде прегънато прекалено.
• Нашата врата трябва да бъде засводена, отпусната, поддържана от гръбначния стълб.
• Внимавайте да не държите напрежението в гърба или под брадичката.
• Главата трябва да бъде балансирана внимателно върху гръбнака.
• Гърбът ви трябва да е прав и нагоре.
• Коленете трябва да са директно върху краката, огънати под прав ъгъл с няколко сантиметра пространство от стола
• Таз: разклаща се напред, седнал на „костите на ситс“, с бедра (гнездата, където прилепват бедрените кости), разположени не по-ниско, а може би и малко по-високо от коленете..
• Долна част на гърба: извита навътре и вероятно е подкрепена от стола или кърпата за кърпи.
• Горна част на гърба: естествено закръглена

клавиатура

Начинът, по който използваме клавиатурата, значително влияе на шансовете ни за развитие на RSI. Важно е да поставите клавиатурата над бедрата. Трябва да можете да достигнете до ключовете с лактите си настрани и да се наведете на 90 градуса, за да поддържате неутрална позиция за китката си, докато пишете, а предмишниците ви трябва грубо да са успоредни на земята. Не огъвайте китката си към малкия си пръст или го огъвайте към палеца си и се опитвайте да не пишете с китката, която е сведена нагоре към вас.

Някои клавиатури като клавиатурата на Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 осигуряват по-добра поддръжка за постигане на естествена позиция, когато пишем.

Photo By Office Фитнес съвети

мишка

Повтарящите се кликвания и начинът, по който държим мишката, могат да причинят RSI. Ние сме изложени на риск от развитие на тендинит на палеца или пръста, ако прекалено силно хващаме мишката. Лесно можем да развием мускулна умора, ако поставим мишката твърде далеч или прекалено високо.

Трябва да изберем мишка, която се вписва в контура на нашата ръка, за да избегнем неудобно позициониране или прекалено сцепление с мишката.

1. 3M Ергономична мишка

2. Ergo Guys Mouse

3. Smart Nav на Smart Point позволява на потребителите да контролират компютъра си, като преместват главата си, вместо да направят интелигентната навигация добра алтернатива, когато разработим лош случай на RSI, който прави натискането на мишката на голяма болка.

Снимка от Smart Nav

монитор

Човешките очи са се развили, за да видят от разстояние в триизмерен свят, докато мониторът присъства на потребителя с близка 2D среда. Нашето усилие да запазим окото си фокусирано в затворено разстояние до нашия монитор на компютъра ще предизвика напрежение в очите.

Промяната на начина на работа с нашия монитор ще намали възможността за развитие на напрежение в очите. Нашето око ще изисква повече усилия, за да различи какво на екрана, ако има отблясъци и неправилното позициониране на монитора ще предизвика напрежение в очния му мускул, защото трябва да поддържаме неестествена позиция на очите..

Читателите могат да се позоват на нашата статия за това как да се предотврати напрежението в очите и да се поддържат очите им здрави.

Променете навика на работа

Нашият работен навик увеличава шанса да развием синдрома на повтарящи се увреждания и да променим нашия работен навик, намалявайки възможността за развитие на повтарящи се увреждания..

Прекъсвайте работата си

Прекалено дългото седене пред компютъра е една от главните причини за повтарящи се наранявания от напрежение. Препоръчваме на нашите читатели да инсталират Workrave, който ни напомня да правим микро почивки и да изпълняваме упражнения за разтягане.

По-малко въвеждане и повече говорене

Намаляването на необходимостта от използване на нашите ръце за изпълнение на нашата компютърна задача значително ще намали риска от получаване на проблем, свързан с RSI. Съществуват редица софтуерни средства за разпознаване на глас, които можем да използваме за извършване на общи компютърни задачи като текстообработка или изпълнение на програма.

Ще ви покажем как да използвате способността за разпознаване на реч на Windows 7, за да намалите нуждата от използване на ръката ни при изпълнението на някои компютърни задачи.

Windows не активира функцията си за разпознаване на реч по подразбиране, трябва да активираме функцията за разпознаване на реч от менюто "Старт".

Windows ще ви помоли да настроите конфигурацията за разпознаване на реч, ако за първи път стартирате програмата за разпознаване на реч. Препоръчваме на читателите да използват слушалки, защото много хора имат по-добър опит със софтуера за разпознаване на реч, когато използват слушалки.

Windows ще стартира и урок, който ви показва как да правите диктовка на компютъра. Предлагаме на читателите да изпробват урока, за да се запознаят с начина на работа на разпознаването на реч на Windows.
След като стартирате програмата, трябва да видите лентата на задачите за разпознаване на реч на работния плот.

Това са някои полезни дейности, които можем да изпълним чрез програмата за разпознаване на реч на Windows.

1. Откриване на програми.

Програмата за разпознаване на реч на Windows 7 идва със стандартни команди за управление на компютъра. Можем да отворим някакъв софтуер, като например „Wordpad“, като кажем „Open Wordpad“. Може да се наложи да кажете командата повече от веднъж, за да тренирате прозорците, за да разпознаете гласа ви.

Също така можем да затворим програмата, като кажем „Затвори”, последвано от името на програмата. Например можем да затворим „Wordpad“ като кажем „Затвори Wordpad“

2. Превключване между програми

Друга полезна задача, която можем да изпълним с помощта на софтуера за разпознаване на реч е да превключвате между програмите, като казвате „Превключване към“, последвано от името на конкретната програма..

Лесни за използване клавишни комбинации

Друга често срещана причина за RSI е, когато използвате комбинация от клавишни комбинации, които изискват от нас да опънем пръстите си твърде далеч. Повечето от софтуера на Windows ни позволяват да променим тяхната комбинация от клавишни комбинации по подразбиране и трябва да променим тези комбинации от клавишни комбинации, които ни карат да разтягаме пръстите си твърде далеч. Това е пример за това как можем да персонализираме клавишите за бърз достъп в Word 2010.

Можем да влезем в клавишната комбинация на Word от менюто „Опции“.

Трябва да видим бутон за персонализиране, който ни дава достъп до списък със съществуващата комбинация от клавишни комбинации.

Word показва списък с функции в списъка 'Категории', които са свързани със специфични клавишни комбинации в списъка в списъка 'Команди'. Преминете през тези категории и открийте тези, които използвате най-много, и променете комбинацията от клавиши, ако комбинацията е твърде сложна. Поставете курсора на мишката в полето „Натиснете нов клавиш за бърз достъп“ и натиснете комбинация от клавиши, която е лесна за запомняне и изпълнение, например shift + alt + H, за да превключите към „Начало“ на Word.

Използването на добри клавишни комбинации също ще намали повтарящите се кликвания върху мишката и ще направи работата ви по-бърза. Ето някои полезни горещи клавиши на Microsoft Word, които ще изпълняват по-бързо обичайната задача за писане:

1. Ctrl + Shift + F: Промяна на шрифта.
2. Ctrl + Shift +> за увеличаване на избрания шрифт с 1pt.
2. Ctrl + Shift + < за да намалите избрания шрифт с 1pt.

заключение

Трябва да сме наясно как работим с нашия компютър, за да предотвратим RSI. Създаването на добра компютърна среда и инсталирането на софтуер, за да ни помогне да работим по-лесно с компютъра, ще ни помогне да намалим риска от развитие на RSI.

Препратки:

RSI на Клей Скот
PC Review UK
RSI Prevention
ergotouch.com
Ергономично ръководство за компютри на Princeton
вертикална мишка