Време е да изгониш екраните си от спалнята
Не можеш да спиш? Можете също така да вземете телефона си и да прегледате Instagram за малко, а след това може би Facebook, и какъв беше този блог със смешните снимки, които сте използвали, за да гледате назад през деня, все още ли съществува? О, да, имаме пет години актуализации тук, нека прегледаме това за малко, само още една страница с постове, и ....
Ако това сте вие, има решение: спрете да донасяте телефона си в леглото. Вашият таблет също. Светещите екрани в спалнята унищожават съня ви и единственото решение е да ги спрете.
Знам, че това звучи крайно: обичаш телефона си. Вероятно ще го докоснете по-често от вашите деца или други важни, а различните not уведомления ви карат да се чувствате по-малко сами. Но знаете, че трябва да спите по-добре, а оставянето на притурки да се зарежда някъде другаде ще ви помогне да го направите. Ето защо.
Бялата светлина хвърля ритъма
Вашият мозък е проектиран да реагира на слънчева светлина. Милиони години адаптации означават, че сте химически свързани, за да се събудите, когато изгрее слънцето и да заспите, когато се върнете надолу. Изкуствената светлина разрушава съня ви, като нарушава този естествен ритъм.
Вашият телефон е гигантска бяла светлина, в която гледате директно. Правейки това в леглото, точно преди да се опитате да заспите, химически създавате мозъка си за провал. Има няколко неща, които можете да направите за това. Изследванията показват, че филтрирането на синя светлина може да помогне, според The Atlantic:
През 2013 г. учените от Политехническия институт Rensselaer помолиха 13 души да използват електронни таблетки за два часа преди лягане. Те открили, че тези, които са използвали таблетките, докато са носили оранжеви очила, които филтрират синя светлина, са имали по-високи нива на мелатонин, отколкото тези, които са използвали таблетките без очила или като контролни очила със синя светлина..
Тези химически промени в мозъка ви са реални. Закупуването на оранжеви очила не е необходимо, нито: Нощна смяна на вашия iPhone или нощен режим на Android, така че целият ви екран се измества от сините части на спектъра и това може да ви помогне със съня.
Но знаеш ли какво е по-лесно? Няма да донесе никакви светещи екрани в леглото с теб. Няма да имате никакви усложнения, свързани с осветлението на мозъка, и това ще помогне да се компенсира другият проблем с телефоните в леглото.
Вашият ум е навсякъде
Лежиш в леглото, когато започваш да се чудиш за нещо. В древни времена (като 2001 г. или нещо подобно), бихте се замислили за това нещо, докато умът ви блуждае достатъчно, за да заспите. Ако не успеете, трябва да го направите ставай за да намерите отговор на въпроса си.
Сега просто вземете телефона си и потърсете каквото и да се чудите, след това може би щракнете върху няколко сродни връзки в Уикипедия, след което преминете през Twitter за малко докато не е 2 часа.
В отговор на уведомления, превключване между приложения, подслушване на връзки ... всичко това е поредица от контекстни ключове. Това поддържа мозъка ви ангажиран, което ви пречи да спите. Интернет е твърде завладяващ, прекалено безкраен, за да може сънят да изглежда привлекателен, а умората прави още по-трудно да се противопостави на обаждането на Сирена..
Не си давайте това изкушение. Оставете телефона си извън стаята.
Но аз чета книги от моя телефон!
Четенето на книга преди лягане е чудесен начин да се впишеш в четене всеки ден и всъщност може да ти помогне да заспиш. Но четенето на книги на светещо устройство не е най-добрата идея.
Разбирам привлекателността на четенето на книги на телефона ви. Електронните книги са страхотни. Можете да ги маркирате, бързо да търсите думи в речника и да синхронизирате бележките си с компютъра си за бъдещи справки. Това е страхотно.
Но никой от тези удобства не си струва да се жертва за сън. Има блестящ светлинен проблем и има постоянно присъстващо изкушение да преминете от друга книга към друга. Най-добре е да избягвате това напълно.
Вместо да го заобиколите и да прочетете физическа книга като някакъв вид лудит, помислете за закупуване на устройство за електронно мастило като Kindle за четене..
Е-мастилените екрани приличат на хартия към очите ви и докато някои са със задно осветяване, светлината обикновено е нежна и не свети точно пред очите ви. Дори по-добре: устройствата за електронно мастило обикновено не предлагат достъп до приложения за социални медии, а техните уеб браузъри са толкова тромави, че рядко ще се изкушите да сърфирате в мрежата. Тези устройства няма да ви оставят с много изкушения извън реалното четене, което е точно защо те са толкова полезни.
Най-хубавото от всичко е, че те станаха доста евтини - най-евтиният Kindle е $ 60 и вероятно можете да го получите за част от това с няколко кликвания на Craigslist и малко преговори. (Само не го бъркайте с Kindle Fire, която е нормална таблетка с приложения и екран с подсветка.)
Но телефонът ми е будилник!
Знам какво си мислиш: без телефона никога няма да се събудиш навреме, защото използваш телефона си като будилник. И аз имам прост отговор за вас: купи алармен часовник.
Разбира се, те са старомодни. Но те са евтини евтини, те работят последователно, и най-важното, те не ви дават достъп до безкраен поток от неподходяща информация, за да погледнете вместо да заспите като функциониращ човек. Освен това има радио, което означава, че това е извинение за повторно откриване на FM радиото. Обзалагам се, че има няколко страхотни станции в близост до вас, за които не знаете.
Спрете да приемате телефона си в леглото с вас. Включете го в зарядното устройство в кухнята или в хола, а след това се отдалечете. Ще бъде добре.
Снимка: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com
