Как да превърнете Rant в инструмент за производителност
Ranting не трябва да бъде загуба на дишане и време. Можеш да превърнеш тирада в мощно средство за производителност. Научете как да трансформирате усещането си за качулка на жертвата и раздразнителност към самоусъвършенстването и умствената яснота.
Чрез дешифриране на емоционалната бъркотия зад една тирада, можете да разберете какви промени трябва да направите в живота си, за да си спестите сърцето и времето. Но първо трябва да се приготвиш в раздразнителните чувства, преди да разбереш какво ги е причинило - и след това да направиш нещо продуктивно за него.
Наградите от искрената тирада не идват лесно. Трябва да вложите в работата, потта, а може би и сълзите и да усъвършенствате изкуството си на дрезгавост. Трябва да сте готови да загубите контрол, преди да можете да създадете ред от емоционален хаос.
Ето седем ключови стъпки за превръщане на нахална представа в инструмент за производителност:
1. Дайте си разрешение на Рант
Обществото има трудности при преследването на гняв. Най-малкият спад в кръвния поток е знак, че сте дивак. Но гневът е само сигнал, който е биологично свързан през вековете на еволюцията. То е там, за да ви предупреди за опасност - неща във вашата среда (или дори от вас), които ви пречат да постигнете успешно целите си в живота. Сега тази заплаха може да бъде реална или възприемана, но това не е от значение. Когато тялото ви премине в режим на тревога - това е вашата работа да обърнете внимание и да направите нещо по въпроса.
За да си дадете разрешение да викате, трябва да видите гняв за това, което наистина е: сигнал за заплаха. След като осъзнаете, че гневът е само сигнал, на който трябва да обърнете внимание, не е нужно да се чувствате виновни, опасни или незрели, за да получите желанието да раздразните.
Ranting дава глас на разстройство, раздразнение, разочарование и гняв. Ranting ви помага свържете с този сигнал за заплаха. Дайте си разрешение да изречем всичко, докато не разберете какво е този сигнал.
Можеш да кажеш на себе си: „Човече, в момента съм наистина уволнен. Ще взема това време, за да изтълкувам тази система. Защото е важно да обърна внимание на случващото се, за да мога да се уверя, че не пренебрегвам нещо опасно за здравето, производителността или успеха. "
2. Изберете време и място
След като си дадете разрешение да викате, трябва да разберете кога, къде и как ще го направите.
Кога: Най-доброто време за разговори е веднага щом започнете да се чувствате разстроени от спусъка. Когато обстоятелствата не позволяват, можете да пренасочите по-късно. По-късно е добре, но твърде късно може да ви даде време да се разхладите и да помислите за неща от различна гледна точка. Което прави по-трудно да се свържете с оригиналните си чувства.
Не е добра идея да спите преди раздразнение, защото това ще успокои нервната ви система и ще направи всичко да изглежда добре за известно време. Изяви се заблуждават; ако всичко беше A-OKAY, тогава нямаше да имаш желание да изречем.
Също така не е добра идея да се яде голямо хранене преди раздразнение, защото храносмилането разпалва вашата енергия и способност да се измъквате. Избягвайте периода на вещества, променящи настроението, тъй като те не са нито полезни, нито здрави.
Където: Ranting трябва да бъде направено на място, където да се чувствате достатъчно комфортно, за да бъдете напълно честни за това как се чувствате. Твоята тирада трябва да е в необработена форма, за да можеш да оформиш нещо от нея. Ако е фалшив, това е просто загуба на време. Ако е принуден, това не е полезно. Ако се опитвате да бъдете логичен, последователен, представителен или политически коректен - ще намалите краткия си шнур с захарно покритие и ненужна защита.
Ranting е всичко за вас и за напълно предубедената ви гледна точка - така че само викайте в пространство, където може да бъде всичко за вас. Това обикновено означава насаме.
В добра компания или в частна? Всичко е наред да разгласявате в присъствието на добър приятел или някой друг, на когото имате доверие, но само ако те могат да уважават вашите думи и да не прекъсват или да влияят на това, което наистина имате да кажете.
Също така е добре да се изречеш в публично пространство, стига никой да не бъде наранен в процеса, подобно на твоя личен блог. Имайте предвид, че онлайн анонимността има своите предимства - за неща като сигурност на работното място, поддържане на приятелства или изграждане на лична марка. Също така имайте предвид, че хората, които говорят публично, обикновено се опитват да угодят на публиката или да забавляват, вместо да стигнат до същината на своите чувства. Това не е груба в суров вид, а опитомен. И това е недостатъчно, защото се разрежда.
3. Задайте някои основни правила
След като сте разбрали кога, къде и в чиято компания ще разгласявате, трябва да се придържате към плана. Важно е, че вие сте този, който управлява дрънченето, и това не е шофиране ти от роговете. За да се превърне една дрънкулка в инструмент за производителност - трябва да използвате словото като трамплин за намиране на конструктивни отговори на ясни проблеми в живота ви.
За да постигнете това, вие трябва да раздразните според вашите условия, и не просто да изхвърляме заради това. Вашата цел е контролирано безразсъдство, а не просто безразсъдство. Това изисква основни правила.
Най- първи основополагащо правило, което трябва да имате за всяка дрънчене е:
"Съгласен съм да не навредим на никого (включително и на мен) физически, емоционално или психологически, в процеса на моето лично изречение."
Това е мястото, където дадена аудитория може да се окаже трудна и чертежа на линиите става труден. Отново, това е най-безопасно да разгласявам насаме.
А втори важно правило, което трябва да имате, е:
„Целта на моята тирада е да бъда брутално честен за това как се чувствам по отношение на Били / времето / леля Джейн / колата ми. За да се изясни как в крайна сметка подобряване на връзката ми с Били / времето / леля Джейн / колата ми. Или да се отдалечи от нездравословните отношения.
Вашата краткосрочна цел е да разсъждавате за Били / времето / леля Джейн / колата ви. Но вашата дългосрочна цел е да разберете как да вършите бизнеса си с тях по най-продуктивен начин. Когато зададете това основно правило да влизате в дрънченето, вие имате повече място, за да се разпуснете в краткосрочен план, за да бъдете толкова продуктивни, колкото можете в дългосрочен план. В краткосрочен план става дума за идентифициране на проблеми. В дългосрочен план става дума за намиране на решения.
А трета основното правило, което трябва да имате, е:
- Няма да предприемам никакви прибързани решения. Вместо това, ще изчакам, докато изцяло свърша, ще се върна в нормален режим и в идеалния случай изчаках поне 24 часа, преди да предприема каквито и да било действия.
Това също ви дава свобода да казвате неща, които наистина няма да действате или да планирате неща, които наистина няма да направите. Въпросът е, че ако вие Усещам като да действаш върху определени неща или да правиш определени неща - трябва да признаеш това. Което е отделен въпрос изцяло от действителното следване. И това се свързва със стъпка 7.
Има ли други полезни правила, за които можете да се сетите?
4. Издърпайте сърцето си
Дори и да си дадете разрешение да викате, изберете време и място, и покажете, че може да бъде предизвикателство. На първо място, не е удобно да губиш контрол или да се чувстваш безпомощен. Не е забавно да признаеш, че си разстроен на първо място. И със сигурност никоя страна, която не признава колко грубо е твоят колега за теб вчера, или колко невнимателен е съседът ти от твоята котка.
Ето някои съвети за излъчване на сърцето ви:
Прекъсване на преследването: Не се притеснявайте да обясните себе си или да създадете това, което наистина искате да кажете с историята. Просто го кажи. Кажете го силно. Кажете го ясно. Как точно искате да го кажете. Най-добрият ти приятел ли е голям подлъг, защото те е напуснал за момиче? След това започнете с „Bigger-Than-Big Meanie“.
Не се извинявайте: Значи приятелят ти паднал на главата си за това момиче? И все още боли? Остани с болката, не се оправдавай. Омагьосването на действията му и търсенето на извинения няма да ви помогне. Това ще ви отвлече вниманието от контакта с проблема - че вашият най-добър приятел не прекарва повече време с вас. И ако сте отвлечени от проблема, производителността излиза през прозореца. Тъй като или ще проявите недоволство и ще се разстроите с течение на времето, ще прибягвате до пасивна агресивност, открито ще търсите отмъщение, ще имате трудности да се съсредоточите върху работата си, да прекратите връзката по рязък, несправедлив и болезнен начин или бавно да я изядете самочувствие.
Прекратяване на причината: Разумът няма място в дрънченето. Период. Причината е да говорите спокойно по време на бизнес среща или да изготвите договор с вашия наемодател. Ranting е за да се свържете с това, как наистина се чувствате за нещо, което ви разтрива по грешен начин. Ranting е да се фокусирате изцяло върху вас - така че можете да получите ясно какво трябва да се направи, за да се фокусираме по-добре върху вашето здраве, производителност и успех..
Скочи пистолета: Чувстваш ли се, че най-добрият ти приятел ще дойде скоро? Или се чувства, че колкото повече съди новата си приятелка, толкова повече ще те игнорира? Докато не си само прашинка на радара му? Е, ако се чувства така, изречете го. Извадете всичко от вашата система. Проектирайте най-лошия възможен сценарий. Много добре може да се случи. Важно е да гледате. Защото това е еволюцията, която работи за вас. Гневът беше предназначен да ви предупреди за опасност, както настояща, така и бъдеща. За психологическото ви здраве е опасно да се свържете с най-добрия приятел, който ви третира като прашинка. Затова скочи с пистолета и слушай.
Забравете маниерите си: Добре, "Най-голямото от големите" е малко слабо. Ако е прекалено слаб за вашата тирада, заменете го с по-силен дескриптор. Това може да означава да се сбогуваме с политическата коректност, уважението или разбирането - или каквото и да е с най-добър приятел. Не става дума за политическа коректност или уважение или разбиране. Става дума за зониране в това, което ви притеснява, и за това, което се изразява в думите, които гласят суровите чувства. Това може да означава набиране на цял списък от не-хубави думи.
Бъдете нецензурирани: Най-добрият начин да убиете тирада е да го цензурирате. И тогава ти остава с неизразени чувства и проблем, който остава нерешен. Така че не го цензурирайте. А това означава да казвате палавите думи, ако се чувства естествено. Знаете ли, че псуването може действително да е полезно за вашето психическо и физическо здраве? Проучване от 2009 г. показа, че хората, които са казали, че клетвената им дума за избор е по-добре да понасят болката в контролиран експериментален режим, отколкото тези, които не са. Кръвта ви помага да се справите с болката (която гневът също сигнализира), защото му дава глас.
Центрирайте върху себе си: Ranting е всичко за теб. Как сте били наранени. Как си бил пренебрегнат. Уважението, което заслужавате. Вашите усилия, които остават непризнати. Съхранявайте тирада в себе си - вие сте в центъра на вниманието. Не се опитвайте да психоанализирате защо Били мрази котката ви - просто се придържайте към това как се чувствате. Или, ако психоанализират защо Били мрази котката ви, ще се почувствате по-добре. Въпросът е да говорим само за това, което в крайна сметка те кара да се чувстваш чул. Дори и да се държите сам в стаята си, все още се чувате. Вие поставяте проблем в съзнанието си, за да можете да се справите с него продуктивно.
6. Декодирайте Вашия Rant
След като приключите с раздразнението, отделете толкова време, колкото е необходимо, за да се върнете към нормален живот. Изпийте вода. Вземи студен душ. Отивам на разходка. Пригответе вечеря за вас и вашата котка.
Но след като сте прекарали хубава почивка, трябва да си припомните второто основно правило:
„Целта на моята тирада е да бъда брутално честен за това как се чувствам по отношение на Били / времето / леля Джейн / колата ми. За да се изясни как в крайна сметка подобряване на връзката ми с Били / времето / леля Джейн / колата ми. Или да се отдалечи от нездравословните отношения.
Това основно правило ви държи отговорни - отговорни - за превръщането на вашата натрапница в нещо продуктивно.
За да направите вашата реплика полезна, трябва да го направите дешифрирам то. Разберете как можете да преведете суровите чувства в действителни стъпки - които ви спестяват душевна болка и време, както и други лични ресурси.
Ето някои предложения за декодиране на вашите нагласи:
Потърсете нарушението на границата:
Нещата не ви отблъскват без причина. Обикновено получавате отметки, когато някой или нещо наруши личните ви граници. Личните граници са въображаеми граници, които създавате, за да защитите вашето здраве и здрав разум. Тези ограничения ви пречат да изразходвате времето си или други лични ресурси извън критичната точка. Защото когато изразходвате времето си или други ресурси извън критичната точка - в крайна сметка сте изложени на стрес, непродуктивни и в крайна сметка в лошо здраве.
Може да имате граница за последното време през деня, за да отговорите на даден текст. Да кажем, че си лягате всяка вечер в 22:00 часа и се нуждаете от поне един час, за да се отпуснете преди лягане. В нормална нощ спирате всички имейли, чатите и текстовите съобщения в 21:00. Легнете си час по-късно и се събудете на следващата сутрин, когато се почувствате презаредени и освежени.
Сега нека кажем, че една нощ сте забравили да изключите вашия iPhone. Получавате текст от приятеля си в 21:15 часа. Отивате напред и се връщате обратно, мислейки, че ще бъде бързо. Но той ви пише отново и двайсет съобщения по-късно, виждате, че вместо да ви зададе безвреден въпрос (който той направи с първия невинен текст), вашият приятел наистина искаше да говори за разхвърляното си разпадане с някогашните момчета.
В този момент, това е 9:45, и ти ставаш наистина мрачен. Вместо да сте готови за легло, вие си спомняте, че в края на краищата вашият приятел ви е хвърлил за това момиче. И сега, когато тя си отиде, той се обръща към теб?
Въпросът е, че вероятно сте разстроен за много различни причини. Едно от тях е, че няма да отидете в леглото в обичайното си време. А ти няма да се събудиш сутрин, да се чувстваш презаредена и освежена. Тъй като в крайна сметка сте нарушили собствената си граница (без текстови съобщения след 9 м).
Бъдете честни относно това дали сте разрешили това нарушение:
В примера по-горе вие сте отговорният за нарушаването на границата. Голяма част от времето, нарушенията на границите включват вашето действие или поне вашето съгласие. Така че е добра практика да се отбележи дали имате роля в изпитанието.
Намерете личния ресурс, който трябва да защитите:
Въвеждат се граници, които в крайна сметка пазят вашите лични ресурси. Когато ефективно управлявате личните си ресурси, производителността е естествен страничен продукт.
Трите най-популярни теми, за които се говори, са загубени пари, загубено време и разрушени отношения. Всеки един от тях е жизненоважен личен ресурс в живота ви. Парите и времето са важни по очевидни причини, свързани с вашето оцеляване и психично здраве. Взаимоотношенията са важни, защото чрез тях получавате много от посрещаните от вас нужди, като морална подкрепа, добра компания, обич и някой, към когото да се обърнете, когато нещата станат груби. Други ресурси включват енергия, внимание, съпричастност и творчество.
Всеки път, когато изречеш, става въпрос за някакъв личен ресурс, който си загубил или има опасност да загубиш - или някакъв личен ресурс, в който има опасност да загубиш. И ако това не е директно личен ресурс, то може да се разглежда като едно или да ви дава достъп до друг личен ресурс. Разберете какво е този ресурс и следвайте следващото предложение.
Възстановете и / или защитете личните си ресурси, когато е възможно:
След като знаете какви ресурси са застрашени, е време да предприемете действия. Срещнете се с мръсния онлайн бизнес, за да получите гарантирано възстановяване. Отделете време за почивка, за да компенсирате цялото извънредно работно време. Обадете се на приятеля си от втори клас и вижте дали можете да се справите.
Това означава по-ефективно управление на вашите ресурси. Това е ядрото на производителността.
Намерете се в сенчести символи:
И тогава има моменти, когато не можете да възстановите загубени или повредени ресурси. И трябва да намалите загубите си и да преместите една. Докато го правите, не забравяйте да не повтаряте същите грешки.
Избягвайте сенчести герои или сенчести ситуации, които най-вероятно ще източат повече от ценните Ви ресурси. Всеки, на когото сте се погрижили, е добър кандидат за сенчест характер. Отново, вашето тирада ще ви даде информация за кого да се грижите и на кого не можете да се доверите.
Задайте план за извънредни ситуации, който защитава границите и личните Ви ресурси:
Тук всичко идва заедно. Хвърли го на хартия, това, което си научил от твоята тирада.
Запишете как ще промените поведението си - за да намалите загубите си и да намалите загубите в бъдеще. Това не само ви спестява време и други ценни лични ресурси. Също така ви спестява сърцето, защото вече не сте жертва. Вместо това вие поемате контрола над живота си и сте много по-наясно с това, което се случва.
7. Планирайте продуктивен курс на действие
Снимка от Джон Уилс
Целият смисъл на излъчването на сърцето ви е да ви помогне да продължите напред. И ще ви помогне да разберете какво можете да си позволите да оставите след себе си.
Можете да превърнете една тирада в инструмент за производителност, когато обръщате внимание на личните си граници, които са поставени, за да защитите личните си ресурси. Като време, пари, енергия и внимание.
Ranting е просто гняв, който излиза на повърхността. Гневът е само сигнал за някакво минало нарушение или бъдеща заплаха (реална или възприемана) за вашите лични ресурси. Когато изпитвате пълна сила и слушате сигналите, запазвате личните си ресурси добре пазени, спестявате много проблеми и можете да разберете какъв най-добър начин да вървите напред толкова продуктивно, колкото можете.
