Как да се избягва Компютърно напрежение на очите и да поддържате здравите си очи

Очите ти са важни и през цялото време гледаш монитора, без да ги облагодетелства. Има редица превантивни мерки, които можете да предприемете, за да избегнете организирането на функционално работно пространство и модулиране на експозицията на светлина, например. Нека погледнем отблизо.

Основи на окото

Напрежението в очите е симптом, който се проявява, когато прекалите очите си за продължителен период от време. Това може да се случи с всяка продължителна дейност, в която сте фокусирани на едно разстояние достатъчно дълго, но е особено вярно, когато преглеждате екран с електронно осветление.

Увреждането на очите може да доведе до някой от следните симптоми:

Болка и напрежение около очите и / или слепоочията (които могат да се разпространят по главата, шията и гърба)
Сухота и / или зачервяване на очите
умора
Чувствителност към светлина
главоболие
Затруднено изпълнение на визуални задачи
Замъглено зрение
Двойно виждане

Напрежението в очите обикновено не води до трайно увреждане на зрителната система, но е неприятно и може да ви попречи да свършите работата си. Причините за напрежението на очите варират за всички и могат да се променят с времето. Трите основни вида причини за преумора на очите са неадекватна настройка на работното пространство, неефективно осветление и липса на подходящо грижа за очите.

Нека да разгледаме как да се справим с всичките три, за да избегнем напрежението в очите.

Променете работните си навици

Настолните браузъри могат да увеличават мащабния текст с клавишна комбинация.

Напрежението в очите може да ви причини много борби, чрез болезнени главоболия и замъглено виждане. Но просто да промените няколко от вашите работни навици може да се извърви дълъг път към облекчаване на напрежението в очите.

Увеличаване на текста: Очите ви трябва да се натоварват, за да четат дребен текст, така че дръжте текста голям, за да даде почивка на очите ви. Когато работите в текстови редактори или преглеждате онлайн материали, използвайте клавишната комбинация, за да увеличите текста, ако е необходимо. (Това обикновено води до натискане на бутона Ctrl или Command на клавиатурата и мащабиране с колелцето за превъртане на мишката или чрез жест с тъчпад). има повече пространство. Винаги увеличавайте до размер, който се чувства комфортно. Ако трябва да преместите главата си по-близо до екрана, присвивате или не се чувствате спокойни докато четете, текстът все още е твърде малък (или мониторът ви е твърде далеч). И докато сте на него, се уверете, че резолюцията на екрана е висока.

Четене офлайн: Интензивното четене на компютърен монитор не е идеално за производителност, защото в крайна сметка очите ви ще се изморят. Когато попаднете на дълга статия или документ, отпечатайте го (разбира се, с достатъчно голям обем). След това я прочетете в свое собствено темпо и в правилното осветление. Ако предпочитате да не ползвате принтер и случайно имате електронен четец, с екран, който е по-близо до хартиения текст и не се нуждаете от подсветка, можете да използвате услуга като Send to Kindle, за да я преместите в друго устройство. Обърнете внимание, че четенето на текст на мобилен LCD дисплей, като телефон или конвенционален таблет, не е по-добър от компютърен монитор.

Изпращането на голяма статия към вашия Kindle прави за по-лесно четене.

Работа в цикли: Компютърът ви е настроен за работа без прекъсване, но не сте машина. Трябва да си вземете почивка, за да презаредите, както и вашите очи. Правилото 20-20-20 е лесно да се запомни: вземи 20-секундна пауза на всеки 20 минути и погледни нещо, което е най-малко 20 фута. Ако работите в офис и не искате да изглеждате така, както сте на разстояние, посетете чести, но кратки пътувания до охладителя за вода или тоалетната, за да прекъснете очите си.

Пренасочете монитора си: Когато се взирате в монитора на компютъра, вие естествено мигате по-рядко. Така че очите ви не се смазват естествено толкова често. Това води до сухота и зачервяване на очите. За да намалите този ефект, поставете монитора малко под нивото на очите. По този начин очите ви няма да са толкова отворени (и изложени), за да можете да ги видите. Идеалното ергономично положение на монитора е да имате ниво на окото приблизително една трета от пътя от горния край на екрана, но ако имате малко по-ниско ниво, това може да ви помогне, ако често усещате уморителни очи..

Отпуснете се: Работата е важна, но трябва да се отпуснете достатъчно, за да не попречите на напрежението и стреса. Чести кратки почивки през деня и по-дълги прекъсвания от един до два пъти на ден, за да можете да се откажете от работата си. Разходките са добри, защото получавате също упражнения и чист въздух. На бюрото си можете да правите ролки за шията, рамене и рамене, за да протегнете врата и раменете. Разтрийте слепоочията, за да освободите напрежението на главата. Дайте на очите си периоди на мрак за почивка, като затворите очите си или притиснете дланите си към очите си (за предпочитане в тиха среда).

Обърнете внимание на осветлението

Недостатъчното осветление е друга основна причина за напрежението в очите. Твърде много осветление преекспонира и дразни окото. Твърде малко осветление кара окото да се напрегне, за да види. Има няколко начина за регулиране на осветлението във вашата среда, за да намерите най-доброто за вас.

Настройка на настройките за яркост и контраст на монитора: Отидете на настройките на монитора и намалете яркостта и контраста, докато намерите баланса, който е най-лесен за очите ви. Ще се изненадате колко ярки и контрастни са настройките по подразбиране. Уверете се, че вашият работен плот и цветовата схема не ви вълнуват. Избирайте неутрални и по-тъмни тонове с минимален контраст, докато намерите правилния баланс на цветовете. Освен това обърнете внимание на нивата на яркост и контраст на различните уеб страници и документи. Ако имате проблеми с четенето на страница със сив текст на черен фон, копирайте и поставете в нов документ с тъмен текст на бял фон.

Настройте други светлини в стаята: Дори ако настройките на монитора и работния плот са настроени за оптимално използване, светлината от заобикалящата ви среда може да раздразни очите ви. Ако стаята е твърде тъмна, това може да повлияе на общата яркост на монитора. Ако стаята е твърде ярка, тя може да създаде отблясъци на монитора ви. Избягвайте отблясъците, които влизат директно в очите ви. Това често се случва, когато сте изправени пред непокрит прозорец. Избягвайте отблясъците да идват от източник на светлина, непосредствено зад вас. Помислете за използване на екран против заслепяване, ако е необходимо. Позиционирайте настолните светлини под ъгъл отзад, тъй като светлините, които светят директно върху повърхността ви за четене (напр. Бюро), са по-сурови от светлината, отскачаща от повърхността под лек ъгъл. Лентата за осветление може да бъде лесен начин да добавите достатъчно светлина, за да видите всичко на бюрото си, без да сияете светлина директно в очите ви.

Носете слънчеви очила: Когато не сте пред компютъра, все още можете да предпазите очите си от входяща светлина. Това им помага да издържат по-дълго време пред монитора. Носете слънчеви очила на открито (или дори на закрито, ако е необходимо). Уверете се, че лещите имат UV защита. Ако не го направят, те ще имат обратен ефект и просто ще издухат очите си. (Това е така, защото по-тъмната среда, създадена от оцветените лещи, ще накара ирисите ви да се разширят и да получат повече светлина.) Поляризираните лещи (които също имат UV защита) са идеални, защото намаляват отблясъците. Ако имате нужда от коригиращи очила, за да видите текста, вашият оптометрист може да ви направи чифт с добавен допълнителен слой UV защита.

Дръжте очите си здрави

В допълнение към модифицирането на работните ви навици и обръщането на внимание на осветлението, следвайте тези съвети, за да поддържате очите си здрави:

Проверявайте си очите всяка година.
Ако носите коригиращи лещи, попитайте вашия окулист дали са подходящи за степента на използване на компютъра.
Ако носите контактни лещи, дръжте бутилката с хидратиращи капки за очи удобна на работното място и вкъщи. (“Джобът за гледане” в дънки и панталони е идеален за това.)
Получете достатъчно почивка, поддържайте здравословна диета и останете хидратирани. Това ще ви даде цялостен тласък, така че не сте уморени или податливи на допълнителен стрес или напрежение.
Упражнявайте очите си, когато не работите на компютъра, като се фокусирате върху близък обект (в рамките на 6 инча) за няколко секунди и след това се фокусирате върху отдалечен обект. Това се сключва и разширява вашите обективи.
Дайте почивка на очите си след работните часове. Нанесете охладени торбички за чай или филийки краставици в края на деня. И не претоварвайте с повече стимулация, която може да изтръгне очите ви, като гледате телевизия или четете книга с малки шрифтове без правилното увеличение и осветление.

Опитайте светлинен филтър на компютъра и телефона

През последните няколко години Microsoft, Apple и Google направиха някои удобни помещения, за да помогнат на потребителите да запазят очите си в петна. Най-драматичният от тях е разговорно известен като „Нощна светлина“, софтуерен филтър, който намалява синята и бялата светлина, идваща от екрана, и увеличава червената светлина, като по този начин намалява директното напрежение върху очите ви.

В Windows 10 тази функция е известна като "Night Light". В MacOS и iOS, това е "Night Shift". На Android, функцията е "Нощен режим". За телефони на Samsung се нарича "Blue Light Filter". от тях ви позволяват да зададете дневен график за включване и изключване на функцията и регулиране на интензивността на ефекта по-висока или по-ниска. И ако не намерите тези функции достатъчно, може да опитате нещо като Flux, което е по-персонализирано.

Източник на изображението: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos