Как Smartphone Apps може да помогне за лечение на тревожност и депресия

Има всички видове приложения, изтъкващи способността да помагате на хора, страдащи от тревожност, депресия и всякакви други заболявания. Някои са безплатни, други не. Някои предлагат цялостен подход за самопомощ, докато други са насочени повече като допълнение към традиционната терапия. Присъединете се към нас, като разгледаме дали тези приложения наистина могат да бъдат от всякаква помощ и как да се премахнат многото възможности за избор.

Тази статия е част от How-To Geek в Деня на психичното здраве. Можете да прочетете повече за това, което правим тук.

Apps предлагат подкрепа за когнитивна поведенческа терапия

Депресията и тревожността са различни нарушения, но те имат няколко общи неща. И двамата все още са погрешно разбрани, дори и при високото разпространение на страдащите. И двамата често се бъркат (обикновено от тези, които не страдат от тях) за по-общи чувства, които изпитваме. Депресията и чувството на тъга за дадено събитие, например, са диво различни неща. Разстройство на тревожност не е същото като чувство на тревога за предстоящо събитие.

При тревожност и депресия симптомите на заболяването често пречат на собственото му лечение. Казано много просто, леченията за такива заболявания обикновено включват стъпки като тези:

1. Идентифицирайте основното заболяване.
2. Научете как да забелязвате, когато започвате да излизате извън контрол и да научите стратегии за късо съединение на поведението.
3. Практикувайте идентифициране и късо съединение на проблема, така че да можете да го направите по-рано и по-рано в процеса.
4. Научете стратегии за справяне, когато излизате извън контрол.

Тези стъпки представляват много широк ход на когнитивно-поведенческата терапия (CBT), която се основава на идеята, че поведението често не може да бъде контролирано само чрез рационално мислене. Вместо това, поведението е резултат от предварително кондициониране и можете да се възстановите към ново поведение. Проблемът е, че отнема практика, повторение и всъщност се появява за ръководени сесии с терапевт. Хората, страдащи от депресия и тревожност, обикновено имат проблеми с трите.

И точно там може да помогне добре проектираното приложение.

Така че как може да Помощ за приложения?

Идеята на много от тези приложения е, че хората са по-склонни да ги използват, отколкото да използват традиционна терапия, защото могат да го направят в среда, в която се чувстват сигурни. Те също така са по-склонни да участват в текуща практика, когато технологията е там, за да ги насочва чрез упражнения, да записва мислите им и да им напомня кога трябва да предприемат действия.

Ето някои от основните функции, които тези приложения предлагат:

• Учебни материали за това как могат да се проявят различни нарушения.
• Водени упражнения и демонстрации, които преподават проактивни и превантивни стратегии за промяна на негативни мисловни модели, преди те да излязат извън контрол.
• Упражнения, които преподават и ви помагат да приложите стратегии за справяне.
• Напомняния, които ви помагат да останете на пистата с лечения и срещи.
• Регистрира, където можете да записвате мисли, дейности и други данни.

Тези приложения със сигурност могат да помогнат. Всъщност едно скорошно проучване показа, че при използване на приложения в съчетание с подкрепата на професионалист в областта на психичното здраве, хората „показват значително намаляване на депресията, стреса и употребата на вещества“. И това ни води до първото важно предупреждение: докато тези приложения може да предостави някои възможности за лечение на хора, които не могат да си позволят или по друг начин да получат професионална помощ, приложенията са най-ефективни в комбинация с традиционно лечение от професионален терапевт.

Второ предупреждение, което трябва да знаете е, че повечето от тези приложения нямат доказателства, основани на изследвания, които да ги подкрепят. Всъщност, същото проучване заключава:

... повечето приложения, които в момента са на разположение, нямат научни доказателства за тяхната ефикасност. Обществеността трябва да бъде обучена как да идентифицира няколкото базирани на доказателства приложения за психично здраве, достъпни досега в публичното пространство. Необходими са по-задълбочени изследвания за разработване и тестване на програми, основани на доказателства.

Това не означава, че тези приложения не могат да бъдат полезни, дори ако им липсват доказателства. Това е просто, че си струва да прекарате известно време в намирането на приложения, които работят с текущото ви лечение.

Как да определите добро приложение

Разгледайте магазина за приложения по ваш избор и ще видите стотици приложения за психично здраве, които твърдят, че могат да помогнат на каквото и да е заболяване, от което страдате. Дори и Министерството на отбраната се включва в приложението на приложението с ново мобилно приложение, предназначено да помага на жертвите на ПТСР да разпространяват кошмари. Така че, как да решите за едно приложение?

Ако вече се лекувате, най-добрият съвет е да говорите с терапевта си. Вероятно вече имат приложение, което препоръчват, или могат да имат други пациенти, които използват приложения, които са се оказали полезни. Дори ако Вашият терапевт няма препоръка, те могат да работят с Вас, за да намерят нещо подходящо за Вашето лечение.

Ако нямате достъп до лечение, отделете малко време, за да разгледате опцията, която ви подхожда. Добра начална позиция е тази статия за приложенията за психично здраве, събрани от Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка. Той беше съставен от доброволци професионалисти в областта на психичното здраве и преглежда редица приложения, базирани на критерии като лекота на използване, ефективност и научно обосновани доказателства за методите на приложенията.

Ако сте част от групи за поддръжка (онлайн или не), говорете с тях и разберете дали някой от членовете има собствен опит с приложения. И, както винаги, ако търсите конкретно приложение, прочетете отзивите на хората, които използват приложението, и отделете време да търсите извън магазина за приложения за това, което казват хората.

Накратко, ако страдате от тревожност или депресия, приложението може да се окаже полезно допълнение към вашето лечение. Приложенията се използват най-добре в комбинация с традиционната терапия, но могат да ви помогнат, ако нямате достъп до професионална помощ. Приложенията също са проектирани като текуща помощ за лечение и не са предназначени за хора в криза. Ако се интересувате от използването на приложение, което да ви помогне да управлявате безпокойството или депресията, говорете с терапевта си и направете някои изследвания.

Снимка: avemario / Bigstock