Помощ за предотвратяване на проблеми с карпалния тунел с Workrave

Независимо дали за работа или за свободното време, много от нас прекарват прекалено много време на компютъра всеки ден. Това ни излага на риск от възникване или утежняване на проблемите на Carpal Tunnel, но благодарение на Workrave можете да помогнете за отклоняването на тези проблеми.

Workrave помага на проблеми с Carpal Tunnel, като ви напомня периодично да се махате от компютъра си. Разбиването на компютърното ви време с движение може да помогне за облекчаване на много компютърни и офис проблеми, свързани със здравето. Workrave помага да ви напомня да правите кратки паузи след няколко минути използване на компютъра и по-дълги паузи след продължителна употреба. Можете също да го използвате, за да не използвате компютъра прекалено дълго време за един ден. Тъй като можете да промените настройките, за да ви подхождат, това може да бъде чудесен начин да се уверите, че получавате необходимите паузи.

Инсталирайте Workrave на Windows

Ако използвате Workrave на Windows, изтеглете (връзката по-долу) и да го инсталирате с настройките по подразбиране.

Една инсталационна настройка, която може да искате да промените, е стартирането. По подразбиране Workrave ще се стартира автоматично, когато стартирате компютъра си; ако не искате това, можете просто да махнете отметката и да продължите с инсталацията.

След като инсталацията приключи, можете да стартирате Workrave директно от инсталатора.

Или можете да го отворите от стартовото меню, като въведете „workrave“ в полето за търсене.

Инсталирайте Workrave в Ubuntu

Ако искате да го използвате в Ubuntu, можете да го инсталирате директно от Ubuntu Software Center. Щракнете върху менюто Applications (Приложения) и изберете Ubuntu Software Center.

Въведете „workrave“ в полето за търсене в горния десен ъгъл на Софтуерния център и той автоматично ще го намери. Кликнете върху стрелката, за да продължите към страницата на Workrave.

Това ще ви даде информация за Workrave; просто щракнете върху Инсталиране, за да инсталирате Workrave във вашата система.

Въведете паролата си, когато бъдете подканени.

Workrave автоматично ще изтегли и инсталира.

Когато приключите, можете да намерите Workrave в менюто си Приложения под Universal Access.

Използване на Workrave

Работникът по подразбиране показва малък брояч на работния ви плот, показващ продължителността на времето до следващия ви прекъсвач (30 секундна пауза), почивка (почивка от 10 минути) и максимално използване на компютъра за деня.

Когато дойде време за микросреда, Workrave ще ви покаже напомняне на работния плот.

Ако продължите да работите, ще изчезне в края на таймера. Ако спрете, ще започне микро-пауза, която ще замрази повечето дейности на екрана, докато таймерът свърши. Можете да кликнете върху Пропусни или отложи, ако не искате да направите почивка точно тогава.

След един час работа, Workrave ще ви даде 10-минутна почивка. По време на това ще ви покаже някои упражнения, които могат да помогнат за премахване на напрежението в очите, напрежението в мускулите и други проблеми от продължителното използване на компютъра. Можете да кликнете върху упражненията или да прескочите или да отложите почивката, ако желаете.

Предпочитания

Можете да промените предпочитанията си в Workrave, като щракнете с десния бутон върху иконата в системната лента и изберете Preferences (Предпочитания).

Тук можете да персонализирате времето между вашите почивки и продължителността на вашите почивки. Можете също да промените дневния си лимит за използване на компютъра и дори да изключите бутоните за отлагане и пропускане на известия, ако искате да сте сигурни, че следвате Workrave и да си почивате!

От контекстното меню можете също да изберете Статистика. Това ви дава преглед на колко прекъсвания, подкани и други бяха показани в даден ден. Той също така показва общо време на просрочване, което е общата дължина на прекъсванията, които сте пропуснали или отложили. Можете също да видите историята на Workrave, като просто изберете дата в календара.

Освен това в раздела „Активност“ в панела „Статици“ се показва повече информация за използването на компютъра ви, включително общо движение на мишката, кликвания върху бутона на мишката и натискане на клавиши..

заключение

Независимо дали страдате от Carpal Tunnel или се опитвате да го предотвратите, Workrave е чудесно решение да ви напомня да се отдръпвате от компютъра си периодично и да си почивате. Разбира се, тъй като можете просто да отложите или пропуснете указанията, все още трябва да направите усилие да помогнете на собственото си здраве. Но това ви дава чудесен начин да си напомните да избягате от компютъра, и особено за отрепки, това може да е нещо, от което наистина се нуждаем!

Изтегляне Workrave